爱的能力之一 “情绪管理”：

每个人要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人。不能管理好自己情绪的人， 常常让与自己相爱的人痛苦，容易错失爱的机会，甚至会伤害人。


爱的能力之二 “述情”：

是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、愿望和感受。人们在表达和沟通上常犯的错误是要么有了情绪或需求不说，闷在心里，隐忍，等到忍不住了就爆发了，要么常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。隐忍伤自己，指责和抱怨伤害对方。而述情是情感关系里最合适的，不伤害任何人的沟通方式。

比如：你的初衷是希望男朋友跟自己更亲密，比如他做了什么事情让你感觉到被忽视。如果有“述情”的能力，可以这样表达：“看到你给妹妹夹菜而不给我夹的时候，我有些失望和委屈，我希望你在给她夹菜时， 也能给我夹。”

“你跟妹妹在一起聊天时，我有时坐在一旁很失落，妹妹在场时，希望你也能多陪我聊聊天。”

不说他的不对，只说自己的感受和需求，那么对方的感受就会有很大不同。

当然，要述情，还需要她能先管理好自己的情绪，能够心平气和地去跟对方沟通，而不只是指责和吵架。

这样还避免了因指责对方而引起的争吵，两人之间的关系就不会被破坏。所以，当人们希望爱人满足自己的需求时，需要的是述情而不是指责。


爱的能力之三 “共情”：

理解并支持对方、善解人意。这几乎是所有人都希望爱人能具备的能力，可惜很多人都没有。大家基本都是习惯了讲道理、教育对方、给建议，而不知道很多时候对方需要的其实是共情。


爱的能力之四 “允许”：

尊重差异、允许成长。爱人之间吵架，发生分歧，很多时候都是因为不允许所导致的，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有些特点，不接纳真实的对方，想要控制对方或改变对方。这会让双方都痛苦，有了允许的能力，才能给对方做真实自己的机会和空间。


爱的能力之五“影响”：

每个人都会变，在爱情关系里的人们更是会因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。有可能越变越完整，也有可能越变问题越严重， 那么，自己怎么做，对方就会变得越来越完整呢？对方就能成长的更好呢？这就是影响的能力，让对方成长的能力。

爱的五种能力中，每种能力都很重要，并且相互影响，一种能力不好，其他能力就可能会受到影响。

一个人做不好情绪管理，经常发脾气，或压抑情绪，就做不到述情、共情。

一个人不会述情，就不能把对方影响到越来越完整的状态上去，因为影响有时是需要述情来达成的。

一个人如果不能够允许，就做不到共情，因为共情的前提是接纳真实的对方， 允许对方以他本来的样子存在。不允许的人常常会想改变对方，也就做不到积极地影响对方。

人人都想要生活幸福，但幸福的生活不是别人给予的，幸福的生活往往是自己创造出来的，是源自于内心有足够的爱的能力，外在的世界只是内心投射和创造的结果，幸福先是在自己心里的。

就像成功的人先是有一个成功的内心，然后，再慢慢地把它展现在出来一样， 幸福的人先是内心有爱的能力之后，再慢慢地把它展现在生活中的。

         
例：

A是一个很少忘东西的人，自然也不允许女朋友B忘。一遇到她忘东西时，A就会指责她，批评她。在这之后，她的脾气越来越差，忘东西的次数没有减少，反而更加频繁，A对她的失望更多，于是更多的指责、批评她，然后，她忘东西更多， 一个恶性循环。关系的恶化也是从这儿开始的。

A决定从开始尝试做些改变。

随后，当A发现她再忘东西时，不再指责和批评，而是装着不知道。看到她出门时没有把放在桌上的手机拿走，A也不说话。就这样，等她发现时，会匆匆忙忙的回来取手机，A就装模作样帮她找手机。

记得一个冬季的傍晚，她下班回家开门时发现没带钥匙，就给A打电话。A当时还在单位，需要一个多小时才能到家，她就在门口冻了一个多小时。北京的冬天很冷，那一次她冻的浑身冰凉。

令A没想到的是，两个月后效果就显现出来了，A发现她忘东西的次数越来越少了。虽然这是A期待的结果，但当事情真的发生时，我还是深深被震撼。

A之前指责、批评了几年她没有改善反而更加严重的特点，当A不再指责和批评，只用了两个月时间就发生了改变。

而且她的情绪也更加平静，吵架的次数大大减少，关系好转，愉快的时间多了起来。乌云密布的生活里，开始照进了些幸福的阳光。

这个故事告诉我们：花了那么长时间找对方的原因、改变他，你们之间的关系越来越糟糕。你开始改变自己的指责和批评的模式，不再改变她时，她反而自己变了，你们之间也变好了。到这时，事实已经摆在了我面前，原来是我有问题。我不接纳她，不允许她有缺点，只知道批评和指责，一心想着改变她。